Как да се научим да изразяваме своите емоции?

Съвети подходящи за отношенията родител – дете, както и подходящи съвети за самопомощ в изразяването на емоциите.

По мотиви от текста на Таня Пол.

Предстои да те преведа през серия от 7 стъпки – помощници в изразяването на емоциите на нас самите и също така 7 стъпки, помагащи на родители да подкрепят детето си в този процес.
Емоционална свобода = здраве, любов към себе си, щастие, лекота

СТЪПКА 1: Усещане /улавяне / на емоцията

Присъствие тук и сега с фокус върху случващото се и нашия собствен телесен и емоционален отклик.
Забележи каква реакция се появява при теб в емоционален и физически план под влияние на вътрешни или външни обстоятелства /дума, действие, спомен/.
Проявяването във физически план е през телесните ни усещания.
Точно в този момент е ролята ни да обърнем внимание на появилото се усещане и да си зададем въпроса – Нещо се случва в момента. Какво в момента чувствам?
Появата на чувството е нашия механизъм за опознаване на себе си и външния свят. Опознаване на това, което ни харесва и на това, което не ни харесва или ни причинява болка /физическа или емоционална/.

ВЪЗРАСТЕН – ДЕТЕ: Поспри за момент и обърни вниманието си към това, което се случва в настоящия момент с твоето дете. Забележи външните/ възможните вътрешни стимули и инстинктивната реакция, която се появява.
СЪВЕТ ЗА САМОПОМОЩ /възрастни/: Поспри за момент и обърни вниманието си към това, което се случва в настоящия момент. Забележи външните/ възможните вътрешни стимули и инстинктивната реакция, която се появява.

СТЪПКА 2: Назоваване на емоциите

ВЪЗРАСТЕН – ДЕТЕ: Формирай речник на емоциите у детето, така че то да може да ги изразява.

Например:
Аз съм щастлив.
Обидно ми е.
Съмнявам се.
Благодарна съм.
Самотно ми е.
Болно ми е.
Развълнуван съм.
Съжалявам.
Интересно ми е.
Скучно ми е.
Тъжно ми е.

Емоциите назоваваме от първо лице и те се отнасят към нас самите. /не включваме в определението другите около нас/
Например: Аз съм тъжна!
А не – Ти ме натъжаваш.

Често в ежедневието си самите ние на въпроса „Как си?“ може да отговаряме бързо и по навик „Добре“ или „Горе-долу“. Думата „добре“ е събирателна дума, често използвана като социално приемлив израз, зад който да се скрие цяла палитра от чувства и наши нужди.
Често това е и начин да избягаме от темата с чувствата, защото когато отговорим добре, отговорът е достатъчно неутрален и задоволителен, така че човекът отсреща да не попита за повече подробности.
Съвсем различна реакция можем да получим, ако използваме много по-конкретен отговор.

СЪВЕТ ЗА САМОПОМОЩ /възрастни/: Обогати своят речник на емоциите.
Потърси различни възможни варианти думи за изразяване на емоциите в речника, провери и значението им в тълковния речник.

Колкото повече думи имаш за различните си усещания, толкова повече варианти имаш за тяхното изразяване и толкова по—точно ще можеш да откликваш на потребността ти, която е свързана с тази емоция.

Възприемай емоциите като подадени сигнали по пътя на твоя живот, които те насочват от какво имаш нужда, от какво имаш нужда в повече, от какво имаш нужда да е по-малко, на къде е подходящо за теб да се насочиш и от къде е по-добре да си тръгнеш.
Това е твоята вътрешна регулираща система, която е там, за да ти помогне, а не за да ти „обърква и натоварва живота“. Когато обаче ние нямаме представа какво чувстваме и речникът ни е беден да го назовем, може да се получи ефект на „объркване, раздразнение, напрегнатост, зацикляне в определена емоция и т.н.“

СТЪПКА 3: Позволи си да чувстваш!

ВЪЗРАСТЕН – ДЕТЕ: Разреши на детето да чувства различни емоции.
Ако разделяме емоциите на позитивни и негативни и забраняваме на детето да изразява част от емоциите, то имай предвид, че „забранените емоции не изчезват автоматично“. Забранявайки определени емоции, ние учим детето да ги скрива, задържа в себе си.

Това е същото като чайник с вода, поставен на котлона. Колко дълго ще издържи без да се взриви този чайник, ако отвсякъде го запушим и не му даваме възможност да „изпушва“ от време на време.

Негативните и позитивните емоции са помощни инструменти за регулация на стимулите външни и вътрешните и също така емоциите са мощен двигател за себепознание, успех и придвижване напред в живота.
Така както повишената температура и повръщането са „негативни и неприятни“ сигнали на вътрешни процеси, за които е нужно да се погрижим, за да съхраним живота си.

СЪВЕТ ЗА САМОПОМОЩ /възрастни/: Разреши на себе си да чувстваш различни емоции.

Може в детството да не са ти позволявали да чувстваш и изразяваш определи емоции, но ти вече си възрастен човек, живееш вероятно отделно/ самостоятелно. Сега животът ти е в твоите ръце. Погрижи се за своя емоционален свят и използвай възможностите, които той може да ти предостави.
Това е умение, което може да се научи на всяка една възраст при добро желание от твоя страна.

СТЪПКА 4: Изразявай емоциите с различни способи

ВЪЗРАСТЕН – ДЕТЕ: Покажи на детето, че може да изразява емоциите с различни способи.

Например:

  • Да ги назове (Пр. Тъжно ми е. Щастливо ми е.)
  • Да ги нарисува
    -Да направи фигурка от пластелин, която ги отразява.
  • Чрез физическа активност – през скачане, ходене, тичане и др.
  • Да напише на лист/ в писмо какво чувства.
  • През игра
  • През крещене в парка

СЪВЕТ ЗА САМОПОМОЩ /възрастни/: Измисли и си запиши различни варианти за изразяване на емоциите, които чувстваш
Колкото повече варианти за реакция имаш, толкова по-голям избор имаш в различните ситуации.
Освободената емоция позволява на тялото ти да се очисти емоционално и физически, това е част от хигиената на емоциите и мислите, която е също толкова жизнено важна, както и хигиената на тялото.

СТЪПКА 5: Прояви съ-чувствие

ВЪЗРАСТЕН – ДЕТЕ: Покажи съчувствие към детето

Покажи му, че за теб има значение какво чувства. Назови чувството,което мислиш, че детето изпитва в момента. Можеш също така да го попиташ и да му дадеш възможност то да коригира твоето предположение.

Например
Виждам, че на теб ти е много тъжно…
Май това те ядоса.. …
Виждам, че си обиден…
Виждам, че се гордееш със себе си…

СЪВЕТ ЗА САМОПОМОЩ /възрастни/: Покажи съчувствие към себе си

Покажи на себе си, че за теб има значение какво чувстваш.
Често се получава ситуация, в която се оглеждаме наоколо в търсене на човек, който да откликне на нашите чувства, да ни изслуша, подкрепи, помогне, прегърне и така нататък. Да, обаче има ситуации, в които другите не откликват или чисто физически сме сами.

Тогава знай, че твоя задача и отговорност е да проявиш милост и съчувствие към себе си.
Това са твоите емоции, тяло и живот! Откликвайки на своите чувства и нужди е един от начините да покажеш, че емоциите ти са чути.

СТЪПКА 6: Слушай

ВЪЗРАСТЕН – ДЕТЕ: Слушай своето дете.
Припомни си, че имаш цели две уши и само една уста. Това съвсем не е случайно!
По-малко говори!
Повече слушай!

СЪВЕТ ЗА САМОПОМОЩ /възрастни/: Слушай себе си

Битува мнението, че ако говориш на себе си, то ти задължително си „луд, ненормален“, но това съвсем не е така.
Говориш ли със себе си?
Има разлика между „говоря НА себе си“, например като си мрънкам, обвинявам се, критикувам се, тип монолог.

И когато „говоря СЪС себе си“ тип диалог. Когато разговаряме със себе си, ние можем да направим това, когато сме вкъщи и няма хора наоколо, например, като споделяме и задаваме въпроси, на които след това си отговаряме сами, така, както бихме подкрепили най-добрата си и близка приятелка.

Слушай какви думи и фрази използваш, какво съдържание разказваш на себе си за себе си и какви истории споделяш на другите хора около теб за теб и твоя живот.

СТЪПКА 7: Бъди добър пример

ВЪЗРАСТЕН – ДЕТЕ: Бъди добър пример за своето дете

Имай предвид, че ти си пример за подражание на твоето дете, без значение дали осъзнаваш това или не. Ти си могъщ, голям и носиш толкова много информация, която детето попива като гъба. Колкото и да му говориш за „правилното“ и „грешното“, детето все пак ще избере да възприеме не думите ти толкова, а твоите действия.

Майка/ баща:

  • Мога да разбера какво чувствам.
    -Мога да кажа какво чувствам.
    -Мога да изразя своите емоции по различни начини.

Дете:
-Слушам, когато мама говори за своите емоции.
-Виждам как тя ги изразява.

  • Уча се от нея.

Чести примери в моята практика са били майки, които размахвайки запалена цигара пред своята дъщеря тинейджър са ми споделяли следното „Толкова пъти съм и казвала, че цигарите са нещо лошо, че вредят на здравето, но тя пуши даже повече и от мен. Какво да направя? “
Или пък майка с ниско самочувствие, свита и страхлива, споделя с дъщеря си „Толкова пъти съм ти повтаряла да изпънеш рамене и да си уверена, а ти си толкова неуверена и колеблива. Защо така?“

Действията ти имат много по-голяма тежест пред детето, отколкото твоите думи, особено, когато има разминаване между думи и действия.
Ако е толкова хубаво и важно човек да има високо самочувствие, защо ти нямаш, мамо?
Ако е толкова вредно да се пушат цигари и да се пие алкохол, защо ти пушиш и пиеш мамо?
Ако е толкова лошо, мъжът да бие жената, защо още си в тези отношения, мамо?
Ако е толкова важно да се грижиш за здравето си, защо не се грижиш за здравето си, татко?

Децата не биха могли да зададат осъзнато тези въпроси, дори и тази въпроси да ги изпълнят вътрешно.
СЪВЕТ ЗА САМОПОМОЩ /възрастни/: Покажи ми как се прави… (а не ме наставлявай)
Колко често се ориентираме да помагаме и променяме другите хора?
Колко чести ни се случва да коригираме техните емоции?
Преди да можем да се справим със собствените си..

Бъди за пример на себе си и на другите. Погрижи се за себе си и своето емоционално спокойствие и баланс.
Твоят пример е достатъчно вдъхновение за хората около теб, ако пожелаят, да се погрижат и те за себе си.

Пожелавам ти емоционална свобода!
Пожелавам ти свързаност!
Пожелавам ти любов към теб самата/ самия!

Можеш да си запишеш час за лична консултация и да се погрижиш за себе си и своя живот. За последните три години в моята практика пакетът от 3 лични онлайн консултации е един от най-предпочитаните.
Можеш да запазиш своя час за лична консултация на тел. 0876 699171 или като ми пишеш на имейл – [email protected]

Консултациите се провеждат онлайн от всяко кътче на света. Също така на моя сайт можеш да разгледаш и курсовете, които провеждам онлайн и на живо.

С уважение,

Михаела Калинкович – консултант по личностно развитие

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.